PAUSAS ACTIVAS
¿Qué son?
Las pausas activas son breves descansos durante la
jornada laboral, para que las personas recuperen energías para un desempeño
eficiente en su trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que
ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el
estrés. Además, contribuyen a disminuir de la fatiga física y mental y a
integrar los diferentes grupos de trabajo durante la ejecución de las pausas.
IMPORTANCIA DE LAS PAUSAS ACTIVAS EN EL PUESTO DE TRABAJO:
Se ha demostrado que los descansos periódicos generan
mayor creatividad y productividad durante las horas de trabajo.
Las pausas activas o gimnasia laboral son ejercicios físicos
y mentales que realiza un trabajador por corto tiempo durante la jornada con el
fin de revitalizar la energía corporal y refrescar la mente.
Muy al contrario de lo que se solía pensar, las pausas
periódicas generan mayor productividad, inspiran la creatividad y mejoran la
actitud de los colaboradores, además de ser un ejercicio recomendado para
evitar que algunos miembros corporales se atrofien o sufran lesiones.
“Es importante hacer de estas actividades un hábito
diario, pues mejoran no sólo el estado físico de la persona, sino que le ayudan
a no sentirse cansada”, afirma Nancy Landinez, coordinadora del Laboratorio
Corporal Humano de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional de
Colombia.
Aunque algunas empresas lo implementan como parte de sus
actividades durante la semana debido a sus efectivos beneficios y exigencias de
las áreas de Salud Ocupacional, que obliga la ley a implementar estrategias
para mejorar la calidad de vida de los empleados, muchas otras no lo hacen porque
no consideran la importancia de su inversión.
Sin embargo, es importante hacer cuentas. Después de un
tiempo de trabajar diariamente en los mismos roles, las personas comienzan a
reportar molestias y dolores que deben solucionarse inmediatamente a través de
fisioterapias, remisiones a especialistas e incluso incapacidades.
Las ventajas y beneficios de estas prácticas son
múltiples, inmediatas y de largo plazo, pues promueven y dinamizan las
actividades laborales o áreas de trabajo en su empresa:
– Afecta positiva mente la relación con los compañeros de
trabajo por tratarse de ejercicios grupales, actividades extraordinarias y
recreativas.
– Previene lesiones físicas (osteomusculares) y mentales
(estrés o nervios).
– Relaja los miembros corporales más exigidos en el
trabajo y reactiva los menos utilizados.
– Genera conciencia de la salud física y mental entre
colaboradores y jefes.
– Rompe con la rutina y motiva a su ejecución
VÍDEO:
Algunas enfermedades comunes en oficinas y plantas de
producción son:
- Enfermedades del aparato respiratorio.
- Lesiones
en el túnel del carpo.
- Alteraciones
oculares.
- Lesiones
osteo musculares (por carga física).
- Accidentes
de trabajo (lesiones traumáticas).
- Enfermedades
cardio vasculares.
- Alteraciones
neurotóxicas (Sistema nervioso).
- Pérdidas
de la capacidad auditiva (ruido y algunos contaminantes).
- Alteraciones
de la piel.
- Alteraciones
psicológicas (carga mental).
MAPA CONCEPTUAL PAUSAS ACTIVAS
REFLEXIÓN SON NECESARIAS LAS PAUSAS ACTIVAS EN EL PUESTO DE TRABAJO:
¿Desde cuándo se empieza a hablar de pausas activas?
Desde hace más o menos 15 años, cuando en las grandes
compañías descubrieron que sus trabajadores se quejaban más de enfermedades
relacionadas con el trabajo como: Síndrome del túnel del carpo, desgarres
musculares y oculares, dolores en el cuerpo y estrés. Los profesionales de la
salud ocupacional introdujeron el término de pausas activas entre su personal
de trabajo para disminuir el número de casos de trabajadores incapacitados por
causa de estas enfermedades.
¿Por qué deben realizarse?
Cuando los músculos permaneces estáticos se acumulan en
ellos desechos tóxicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor
sedentaria, el cansancio se concentra comúnmente en el cuello y los hombros.
También se presentan en las piernas al disminuir el retorno venoso ocasionando
calambres y dolor en las pantorrillas y los pies.
¿Quiénes deben realizar las pausas activas?
Todas las personas que realicen una labor continua por 2
horas o más: oficinistas, trabajadores de manufacturas y fábricas, los que
trabajan de pie (en almacenes, tiendas, etc.). En resumen toda persona que
dedique más de 3 horas continuas de su tiempo a una sola labor, debe parar por
un momento y realizar una pausa por el bien de su salud física y mental.
¿Cuándo se debe realizar estos ejercicios?
Puedes realizarlos en cualquier momento, idealmente antes
de que aparezca la fatiga muscular. Es recomendable hacerlos: Al empezar la
jornada, cada 2 ó 3 horas durante el día y al terminar la jornada.
¿Cuáles son los beneficios de las pausas activas?
-Reducen la tensión muscular.
-Previenen lesiones como los espasmos musculares.
-Disminuyen el estrés y la sensación de fatiga.
-Mejoran la concentración y la atención.
-Mejoran la postura.
VÍDEO:
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